fietsen en hardlopen

Reacties forum

Wat vind jij van de combinatie fietsen en hardlopen?
Je zal als hardloper nooit met fietsen beginnen of verlangen je voeten regelmatig naar fietspedalen?

Reactie 1: "Ik probeerde het toch maar eens,...., wat een openbaring"

Beste lopers,

Ik wil graag dit onderwerp openen met een bijdrage. Een antwoord waarom je looptrainingen zou moeten combineren met fietstrainingen.
Ik maakte kennis met dit fenomeen denk ik een jaar of 6 geleden toen ik nog een aktief wedstrijdloper was. Ik trainde toen op schema's van Kees(een keer of 5 per week, gemiddeld denk ik zo,n 50 km per week)
Omdat Kees altijd variatie in de trainigen nastreefde en hij wist dat ik ook wel van fietsen hield, kwam hij met wat nieuws in mijn schema's, de loop-fiets combinatie. Dit was op dat moment eigenlijk nieuw voor mij en in de loopwereld ook nog niet echt bekend(in de Triathlon wel uiteraard).
Ik keek er eerst wat sceptisch tegenaan, ik moet juist meer loopkilometers maken dacht ik om mijn doelstellingen te halen. Want hoe meer je loopt per week, des te meer vooruitgang !
Maar goed, ik probeerde het toch maar eens, en ik kan je zeggen, wat een openbaring. Ik deed het als volgt; een parcours in het plaatselijke (niet meer bestaande) bos van 3 kilometer werd eerst hardlopend gedaan, hierna 3 kilometer op de mountainbike, weer lopen etc. al naar gelang hoe het ging. Ik kan je zeggen dat dit zeer intensieve maar enorm leuke trainingen zijn. De variatiemogelijkheden zijn onbeperkt, je traint je hart-long funktie optimaal zonder de eenzijdige belastingen die alleen lopen met zich meebrengt. Deze trainingen zorgen verder voor hele sterke bovenbeenspieren, iets waar je in bv crossen je voordeel mee kan doen, evenals het lopen tegen de wind in.
Met deze trainingen bouw je variatie in je trainingsprogramma, en geloof het of niet, m'n snelste tijden op de 10 km liep ik met deze trainingen in m'n programma. wees dus niet bang dat de paar kilometers die je wellicht minder maakt per week, ten koste van je resultaten gaan, integendeel. Lopen is ook plezier hebben, de basis van succesvol te kunnen trainen, en met deze trainingsvorm, krijg je dat zeker. Kortom, doen zou ik zeggen !!!

Groeten en loop ze,

Johan Postma, Menaldum

Reactie 2: "Aanvullende fietstraining kan zelfs blessureleed voorkomen"

Lopen en fietsen zijn wel degelijk complementair, hoewel je in "vak"literatuur wel eens anders leert. Vooral voor de beginnende ambitieuze loper die niet in te tomen is (en die zijn er toch steeds), kan aanvullende fietstraining zelfs heel wat blessureleed voorkomen en heel wat extra kracht in de benen geven wanneer bv hellingen moeten overwonnen worden.

Alec Schellen

Reactie 3: "Door te fietsen zijn de problemen onderweg geminimaliseerd"

Ervaren tijdens de laatste gehouden RoPaRun; www.atosoriginals.nl
De combinatie hardlopen/fietsen is niet verkeerd. Een onzer lopers kreeg onderweg problemen met de hamstrings. Er was een reeele dreiging dat er een blessure zou volgen. Door de betreffende persoon te laten fietsen, zeg maar revalideren, zijn de problemen wat mij betreft geminimaliseerd. Dit is even buiten het onderwerp, hier gaat het om een vorm van preventie, je moet in deze situatie wel een fiets bij de hand hebben. En dat hadden we.

Groeten, Rieks

Rieks Kampherbeek

Reactie 4: "Als duurtraining heeft het zeker resultaat...."

Vooral voor lopers en loopsters die de trainingsomvang gaan verhogen is de combinatie fietsen / lopen aan te bevelen. Als duurtraining met een stukje algehele krachtsopbouw heeft het zeker resultaat voor je "uithoudingsvermogen", de hart- en longfunctie en dus ook voor je herstel. Zie het als een onbelaste looptraining. Dus als je aan een maximum zit qua loopkilometers, kan een fietstraining er vaak nog wel bij. Zeker doen.
Fietsen als opbouwtraining is niet meer aan te bevelen als je in de wedstrijdperiode zit. Het specifieke van het lopen ontbreekt tijdens het fietsen.
Ieder voordeel heeft ook zijn nadeel. Het beoogde effect van training. Globaal gezien zul je op de fiets 4 x de afstand moeten afleggen om een gelijk effect te hebben met een looptraining. De inspanning met lopen is globaal 4 x zo hoog. Tot de volgende fiets elfstedentocht.

Jelle Luinstra

Reactie 5: "Treur niet als je geblesseerd bent, maar pak lekker de fiets"

Een reactie van mij op dit forum kan niet ontbreken. Na 5 maanden blessureleed (ontsteking van de aanhechting van de tensor aan de bekkenrand) ben ik 2 weken geleden weer gaan lopen. De blessure is zo goed als over, en de conditie?
Puikbest dankzij fietsen, fietsen en nog eens fietsen. De bovenbenen hebben nog nooit zoveel spiermassa gehad als na deze 5 maanden van veel fietsen (vaak tochten van 100 km of meer, fietsvakantie naar Zwitserland en fietsvakanties en weekenden in Nederland).
Ik ben nu weer begonnen met een kwartiertje lopen (2x, met twee dagen rust ertussen), daarna een half uurtje (2x, met twee dagen rust ertussen), de vijfde looptraining liep ik probleemloos 50 minuten (10km) zonder te hijgen.
Ik weet zeker: zonder de fiets had dit niet gekund.
Moraal van dit verhaal: treur niet als je geblesseerd bent, maar pak lekker de fiets, thermosfles en broodjes in de fietstas en geniet van een lange tocht door de Nederlandse natuur. Je komt met fietsen nog eens ergens en dat heeft wel wat.

Frouke Feenstra

Reactie 6: "Is fietsen wel goed voor je sprintspieren.......?"

Ik train voornamelijk met hardlopen op de sprintafstanden. Op dit moment heb ik een blessure dus ben ik naast 4 keer in de week sprinttraining ook begonnen met fietsen. Het probleem is alleen dat de een zegt dat je met fietsen je sprintspieren (korte spieren)laat plaats maken voor lange afstand spieren (lange spieren). Weet iemand van jullie misschien wat nou echt zo is?

Daan Baars, Aarsieboy@hotmail.com

fietsen en hardlopen