|
|
|
|
Omdat het lichaamsgewicht ondersteund wordt door het zadel en het stuur gaat, vergeleken met hardlopen bij het fietsen geen arbeid verloren voor het dragen van het eigen lichaam. De totale trainingsomvang kan voor een hardloper, wanneer er ook wordt gefietst aanmerkelijk groter worden, zonder dat daarbij de belastingsgrenzen overschreden raken. Rustige duurtrainingen op de fiets zijn bijzonder geschikt voor het ontwikkelen en onderhouden van het basisuithoudingsvermogen.
Een voordeel hierbij is bovendien dat het herstellen van fietstrainingen, zelfs wanneer ze met een hoge intensiteit zijn uitgevoerd, gemakkelijker gaat dan bij hardloopbelastingen.
Het afstellen van zadelhoogte en zadelpositie zijn van het grootste belang. Vraag hierbij het advies van ervaren fietsers of een fietsspecialist. Experimenteer ook zelf en weet dat veel beginners op een telaag geplaatst zadel fietsen. Het is belangrijk voor het krijgen van een soepele fietsbeweging om goed te kunnen uittrappen met voldoende gestrekte knie. Probeer stil te zitten, maak geen overbodige bewegingen. Alleen de benen doen het werk.
Zadelpijn is soms bij beginners een veel gehoorde klacht. Een ander zadel kan een oplossing zijn. Veel zadels zijn te zacht en te breed (voor de veelal smaller gebouwde hardloper).
Een veelgemaakte fout is het fietsen met een te groot verzet, te grote versnelling. Bepaal zeker je eigen trapfrequentie, de cadans en meet ook eens die van professionele wielrenners. Een belangrijk trainingsdoel moet zijn om met een cadans van 90 tot zelfs 110 omwentelingen per minuut ontspannen op het zadel zittend te kunnen fietsen. Een trainingsvorm voor het bereiken van dit belangrijke doel is om nadrukkelijk afwisselend (bijvoorbeeld 15-30 seconden) met of het linker of het rechter been te trappen. Dit moet zeker in de beginfase met een geringe belasting worden getraind!
De belasting van de beenspieren wordt bij een hoge trapfrequentie gunstiger. De piekbelastingen zijn korter en er zijn meer ontspanningsmomenten. Trainingseenheden op de fiets worden pas effectiever wanneer (door veel te oefenen) een soepele, ronde fietsbeweging enigszins geautomatiseerd is.
Houd de handen wanneer mogelijk losjes aan het stuur. Beginners knijpen teveel en dat werkt via de armen door in de schouders en de nek. Knijpen vergroot ook de kans op "tintelende handen". De uitgangspositie moet fietsen met licht gebogen armen zijn. Op die manier werken de armen beter als schokbrekers en dat voorkomt ook een stijve nek.
Moderne fietsen hebben zeer veel versnellingen. Aarzel niet om ze te gebruiken. Veel meer als bij hardlopen bepalen weersomstandigheden en de ondergrond waarop wordt gesport de weerstand die wordt ondervonden. Het kiezen van de juiste versnelling is de aangewezen manier om met weerstandsveranderingen om te gaan. Schakel op tijd terug om de cadans waarmee gefietst wordt vast te houden.
Met deze tips is het mogelijk om het grote voordeel van fietsen, langdurig een lage belastingsintensiteit vol houden tot z'n recht te laten komen. Om die reden is het (zeker in het begin) verstandig om alleen te trainen. Hardlopers met geringe trainingservaring hebben toch vaak de neiging te hard te willen trainen en groepsdynamische processen werken dat nog eens extra in de hand. In het begin geldt daarom: lang trainen maar niet te snel.
fietsen en hardlopen
bravenet.com