|
|
|
|
Ik had geen fiets, toen ik in zo'n 25 jaar geleden als prestatieloper met een serieuze langeafstandstraining begon. 15 jaar geleden stopte ik met woonwerk fietsen omdat ik een marathontraining startte, waarbij ik geen fietstraining kon gebruiken, dacht ik. Zelfs de fiets nemen naar de bakker op de hoek zou funest zijn voor je beenspieren, die waren immers op hardlopen ingesteld en konden beslist geen fietsbeweging verdragen. Misschien kwam het door dat zware gevoel in de benen wat je overhoudt na fietsen met een slechte traptechniek en/of een slechte afstelling van de zadelhoogte. Toch werd er ook in die tijd al door langeafstandslopers geexperimenteerd met fietsen (of zelfs zwemmen). Het doel was dan meestal om de totale basis uithoudingtraining zo ver mogelijk uit te breiden. Het principe werd zo:"Is een langeafstandsloper door looptraining lichamelijk en geestelijk haast uitgeput dan is het altijd nog wel mogelijk een aantal kilometers te fietsen".
Wat is er de laatste jaren eigenlijk veel veranderd in de houding tegenover fietsen. Dat blijkt bijvoorbeeld ook uit de uitslag van de [runningfiles]poll:"Biketraining/cycling can be part of a training program for every long distance runner". Liefst 100 procent van alle inzenders was het met deze stelling eens! De vraag die overblijft is vervolgens:"Brengen ze het fietsen ook in de praktijk?"
Er kunnen drie hoofdvormen worden onderscheiden waarmee hardlooptraining kan worden aangevuld:
1) Herstel training na intensieve, zware loopbelasting. Duur: 30 - 60min. met racefiets (of ATB). Trapfrequentie: 75-90 omw(entelingen)/min. Lage belastingsintensiteit.
2) Basisuithoudingsvermogen training. Duur: 1 - 6uur met racefiets. Trapfrequentie: 90-110 omw./min. Geringe belastingsintensiteit.
3) Krachtuithoudingsvermogen training. Duur: 30 - 90min. met ATB (of racefiets). Trapfrequentie: tot 80 omw./min. Hoge intensiteit, mogelijk met intervalkarakter.
Hybrides, fietsen die eigenschappen van race- en ATBfietsen combineren, zijn natuurlijk ook te gebruiken voor deze trainingsvormen.
Een manier om tot afstemming te komen van de juiste intensiteit is het onmiddellijk na zo'n fietstraining beginnen met hardlopen. Iemand die niet gewend is aan deze koppelvorm, bekend uit de triathlontraining, moet alleen bij trainingsvorm 3) de omschakeling van fietsen naar hardlopen als zwaar/moeizaam ervaren. Bij 1) en 2) moet direct hardlopen na het fietsen goed mogelijk zijn!
Combi trainingen fietsen en lopen. Duur: 1,5 - 3uur. met ATB (of racefiets). Trapfrequentie: gelijk of iets hoger dan de pasfrequentie.
Wanneer het weer het toelaat, om geen of zo weinig mogelijk kleding te moeten wisselen bij de overgangen tussen de disciplines, vormen wisseltrainingen een bijzondere mogelijkheid om creatief en uitdagend met duursport om te gaan.
Een hardloper die ook fietst heeft de mogelijkheid de totale trainingsomvang op een hoog niveau te houden, zonder (te)veel loopkilometers. Basisuithoudingsvermogen kan gemakkelijker op peil worden gebracht en gehouden. Voor veteranen, die een langere hersteltijd nodig hebben van vooral intensievere trainingen, is dit een interessante optie.
Uitfietsen in plaats van uitlopen is ook een eenvoudige maar belangrijke trainingsvorm voor hardlopers.
Een manier om met langeafstandstraining, marathontraining kennis te maken is het uitbreiden van de doorsneeloopbelasting met een extra fietstrainingseenheid.
Een langdurig geblesseerde hardloper vindt in fietstraining veruit de beste mogelijkheid om zijn conditie niet kwijt te raken. Alleen al daarom moet iedere serieuze hardloper beslist kennismaken met fietsen.
Fietsen vergroot verder je actieradius en verlegt letterlijk je horizon. Je komt op plaatsen waar je anders nooit was gaan hardlopen, als je begrijpt wat ik bedoel. Hoe kom je anders bijvoorbeeld op het idee om een ATB-route ook eens hardlopend af te leggen?
© Kees Versprille, 05-2005
fietsen en hardlopen
bravenet.com